Simuladão pra Domingo

Domingo participo da minha primeira competição envolvendo bike, o Eco Duathlon da Bertioga, com 2km de corrida, 8km de bike + 2 km de corrida.

A primeira impressão, para quem corre meia maratona, e pedala em treinos mais de 30km, é que a coisa é fácil, mas....

Bom, domingo passado, também como preparação para essa prova, fiz um treino de transição, com 18km de bike e 10 km de corrida, e realmente não foi complicado, só que, tudo no asfalto, e utilzando uma bike speed.

Ontem à noite, até pra sentir realmente a dificuldade, fiz um simuladão da prova na praia de Santos.

Cenário do treino : Temperatura... muito frio, areia bastante molhada, muita gente jogando bola na praia.

O treino, 2km de corrida (Gonzaga até a Tenda do Gama no Canal 5), apesar de ter aquecido pouco, deu pra fazer uma média de 5min / km.

Tenda do Gama, transição da corrida para bike (montain bike), copo d'água, e lá vou eu pedalar.

Díficil, pedalar na areia é muito cansativo, ainda mais tendo que toda hora diminuir o ritmo para não atropelar nenhum jogador de futebol. E com a maré mais alta, durante o trajeto passei por muitas áreas de água. Feito os 8km com ritmo médio abaixo de 3min/km.

Novamente Tenda do Gama, larga bike, e mais 2km de corrida. Ai, pega, é estanho correr depois de pedalar. A frequência do pedal é mais alta, e correr em seguida é muito estranho, consegui me ajustar já com 500ms de corrida. O pace médio desse segundo trecho de corrida foi de 5min10seg/km.

Dá para baixar um pouco o tempo total, mas as condições certamente não serão melhores do que as que enfrentei ontem no simulado, principalmente porque a previsão é de chuva.....

Sábado de Longão e de Festa

Este sábado foi diferente, dia de longão de corrida, e não de treino de bike, dia da 1a Maratona SENSACIONAL de Santos.

Seguindo a planilha, 18km  de corrida, confortável, no sábado, e 30 km, leve, de bike no domingo. O objetivo, nessa fase final de preparação para a Meia do Rio, foi de forçar um pouco mais na corrida de sábado, e usar o treino de bike, no domingo, como recuperação.

O que poderia ter sido um treino cansativo e desgastante, acabou sendo um treino diferente, e bastante divertido, tanto que acabei fazendo 20km, e não os 18 previstos.

Se logo cedo o dia já prometia ser mais quente que o de costume , durante as 2hs do treino o tempo mudou, ventou e esfriou, e correr ficou mais leve. 

Além da ajuda do clima, hoje teve o desafio dos 42km com o Marcelo e o Sabino (1a Maratona SENSACIONAL de Santos), que acabou mobilizando todos os atletas da Gama, que acabaram ajustando o treino e acabamos correndo boa parte do tempo juntos.

A brincadeira do desafio foi SENSACIONAL, ao todo foram 3 voltas entre o canal 6 e a Ilha Porchat, sempre com o Sabino e o Marcelo sendo acompanhados por um grupo de atletas da Gama, e por uma unidade móvel da Tv Tribuna que gravou tudo, e em breve deve usar o desafio do Sabino em um programa sobre Saúde e Qualidade de Vida.

Parabéns para o Prof. Marcelo por sua 1a Maratona, e para o Sabino por ter completado mais esta.

Abaixo algumas fotos da festa de hoje.

1a Maratona "SENSACIONAL" de Santos

É isso, amanhã temos uma Maratona em Santos, 


Uma maratona diferente, poucos participantes, sem chip, sem portal de chegada, sem sirene na largada, mas uma maratona de pouco mais de 42km (aproximadamente 3 voltas entre o canal 6 e a Ilha Porchat), com largada às 6hs30 da Tenda do Gama no Canal 5, e muita amizade, e companheirismo.


A ideia é acompanhar nosso colega Renato Sabino na sua  maratona particular. No último domingo em função de um falecimento na família ele não pode participar e completar sua 2a Maratona.


E quem nunca passou por isso?  Treina...., treina...., treina mais ainda, e na véspera da prova... Um acontecimento nada agradável muda tudo, te impede de participar e te deixa meio pra baixo...


Mas com o Sabino a coisa é diferente, de imediato já organizou sua maratona, combinou com o Marcelo e o Gabriel, do Gama, convidou os amigos, e lá vamos nós.... cada um correndo um pouco, acompanhar o cara.


A brincadeira vai ser gostosa, bate com nosso treino mais longo para a Maratona e Meia do Rio, coincide com o aniversário do Sabino e do Marcelo, ou seja.... sabadão de muita alegria e festa na Tenda.


Como diz o Sabino "SENSACIONAL!!!!"  PRA CIMA DELES CAMARADAS

Treino nota 10

Depois da quebradeira do último final de semana, este foi muito bom, treino de bike na Rio-Santos sábado e transição bike-corrida no domingo.

O treino de sábado foi ótimo, 7 da manhã já estávamos (Eu, Marco e Gabriel) em frente à Polícia Rodoviária, na Rio-Santos para um treino de uns 35 km com bastante subida. Tempo seco, bastante frio, sol e vento, e depois de pouco mais de 1 hora já estávamos de volta ao ponto de partida. 

No domingo, dia do Campeonato Santista, oportunidade de fazer o primeiro treino de transição pra valer.

Saída de casa às 7 da manhã, passada rápida na Tenda do Gama (na área da corrida) pra deixar equipamento da corrida (tenis, camiseta, I.Pod), e partida para primeira parte do treino: 50 minutos de bike na Perimetral. Sem forçar muito deu pra fazer 16km, e voltar para a Tenda antes da largada da corrida.

Trocar a sapatilha pelo tenis, a camiseta de ciclismo pela de corrida, colocar I-Pod, aproveitar que o pessoal do Gama estava iniciando alongamento, e ... alongar junto.

E, lá vou prá 2a parte do treino: 10km de corrida (Corrida dos Bombeiros - 3a Etapa do Campeonato Santista).

A ideia era fazer leve, sem forçar, só pra completar. Larguei la no fundão, com bastante trânsito, mas o primeiro Km foi abaixo de 6min. No 2o, com a coxa ainda "meio travada" pelo treino de pedal, deu pra forçar um pouco e fechar na faixa de 5:30 km por minuto. Dai prá frente, apesar do tempo seco e quente, resolvi experimentar e forçar um pouco, e como resultado fechei os 10km em 53 minutos. Bom??? muito, o esperado era fazer próximo a 1 hora.

Saldo do dia, 16km de bike, 10 km de corrida, tempo total de treino: pouco mais de 1h40min.

Nada como uma semana depois da outra, a passada foi um fiasco, esta (mesmo roubando um pouco nos treinos do meio de semana) muito boa.

Agora partir para a próxima, e me preparar para os próximos desafios (EcoDuatlon e Meia do Rio).

Amanhã tem Santista, mas com bike.....

Vamos ver no que vai dar.... mas depois do treino de 32 km de bike hoje na Rio-Santos, e com muita subida, amanhã tem meu primeiro treino de transição (bike - corrida).

Depois da quebradeira do último final de semana (A Pedra no caminho), resolvi pegar um pouco mais leve, e esta semana, sem drama de consciência, abri mão de alguns treinos e aproveitei para relaxar um pouco.

Na segunda, natação e musculação, na boa, mas treino completo, já na terça, o treino de corrida foi substituído pelo Show do John Pizarelli (boa música, boa companhia). Quarta feira??? bom, tinha musculação e spinning, mas também tinha Santos na Libertadores... resultado do treino, só musculação. Na quinta, sem cansaço um belo treino de corrida, com tiros (até que foi gostoso, a noite estava bonita, o tempo bom). Sexta feira, treino de natação substituído por uma boa noitada gastronômica.  

No sábado o treino de bike foi na Rio-Santos, com 32km e boas subidas. Sete da manhã já estávamos lá, eu o Marco e o Gabriel, friozinho gostoso, sol, vento e belo visual da estrada. Ainda tem muito pra melhorar, mas pedalar já esta ficando menos tenso, mais prazeroso (mesmo com os caminhões passando do ladinho), e as subidas menos estressantes.

E pra fechar a semana, amanhã tem o primeiro treino de transição, com 50 min. de bike, seguido pelos 10Kms de corrida da Prova dos Bombeiros (Campeonato Santista de Pedestrianismo). O bom é que os o dois treinos devem ser feitos de forma confortável, sem forçar e sem quebrar...

Tudo como preparação para os próximos desafios ..Ecoduatlon (Corrida-bike-corrida) e Meia Maratona do Rio.

A pedra no caminho,

É engraçado, quando tudo parece ir bem, quando parece que tudo esta se encaixando, e que você até esta voltando a correr com mais vontade.... aparece aquele treino, e ai...

Bom, os últimos 03 meses, em função do stress de algumas demandas profissionais, dos treinos de bike e aulas de natação, se por um lado foram ricos em desafios, também foram bastante cansativos, seja fisicamente ou mentalmente.

Mas se de fevereiro a maio a coisa foi feia, em junho tudo estava correndo, e correndo mesmo, melhor.

Os treinos de corrida mais produtivos, voltando a fazer o km na faixa de 5min10seg. Na bike os primeiros treinos de subida pra valer, e nas aulas de  natação, fôlego suficiente para fazer 50 ms sem dar uma paradinha.

Até que.... aparece aquela pedra no caminho, e um final de semana mostra que nem tudo vai bem no Pais de Alice...

Natação na 6ª feira, quebrei com 30 min de treino, e nem era tão forte assim. Corrida no sábado, quebrei no km 10, o treino completo era de 14 kms. Bike no domingo, prá não dizer que quebrei, abreviei o treino em 5k (fiz 25 km, na planilha devia dar uns 30 km), e ainda por cima cai no final do treino....

Ok, foi apenas um final de semana, mas que baixa o moral, baixa.

Vamos ver esta semana