domingo, 30 de outubro de 2011

Sabadão, longão de bike, uniforme novo,


Há um debate acontecendo em minha cabeça, a dúvida em participar do Desafio de Campos persiste. De um lado penso que me falta experiência em provas de ciclismo (afinal estou treinando há pouco mais de 6 meses, e o grande desafio dessa prova são as subidas). De outro, todo sábado que consigo treinar percebo que tenho evoluído bem.

Juan, Gabriel (de uniforme novo) e Eu



A planilha previa 45 km com subidas, programado saída às 6:30 da manhã, ponto de encontro minha casa, e lá vamos Eu, Marco, Gabriel e Juan (os 2 Treinadores que também irão participar da prova), com o novo Uniforme de ciclismo do Gama.

Só na chegada na Rio-Santos, em frente ao Posto da Polícia Rodoviária é que o Gabriel contou o percurso do treino, uns 60 km, incluindo as subidas de rotina e do Quilombo.

E lá vamos os 4, Rio Santos, depois Piaçaguera (Guarujá - Cubatão),  até o Pólo Industrial de Cubatão. Estrada cheia de caminhões, com direito a uma boa subida na ida (quase 1,5km, com 90 mts de altitude). Na volta de Cubatão, uma subida mais forte, pouco mais de 2km com 120 mts de altitude, e no final uma descida bem agressiva. Até ai tudo bem, já percorridos mais de 27 km, e ... um barulho forte na bike. Lembrei da prova de Bertioga (minha primeira corrida de bike, e que poderia ter dado podium) que com menos de 200mts de corrida a corrente da bike estourou.

Parei, olhei, não vi nada estranho, então continuei.

Na chegada à Rio Santos, uns 10km à frente, o Juan falou que tinha estourado 1 raio da roda traseira da minha bike.. Explicado o barulho, mais ainda não o peso adicional da bike.

Na parada para atravessar a Piaçaguera, um daqueles tombos ridículos (fazia tempo que não acontecia), parado.

Na Rio Santos  a ideia era ir até o Caruara e voltar para o Posto da Rodviária (mais uns 20km), o Marco, o Gabriel e o Juan foram, e totalizaram os 60 km. Eu ainda tava brigando com a bike, pedalava, pedalava, e a velocidade não passava dos 20km por hora. Ai veio a explicação, o Gabriel falou que o freio traseiro (pela falta do raio), tinha travado.
Eu, Juan, Marco

Ainda fiz mais 8km, de plano, mas que pareceram de subida, e parei. Total, 48 km em 2hs11min.

Treino bom? muito bom, apesar do imprevisto, até deu mais segurança pra Campos. Falta a organização da corrida definir o percurso.


À tarde, levar a bike no Ney (Ney Bikes) para arrumar o raio, e voltar a treinar no domingo, mas.. a chuva atrapalhou, e o jeito foi fazer uma corridinha leve (8km), justamente quando o sol abriu, e forte.

Próxima semana, bike na veia.... (spinning dupllo na 2a, 40 km na quarta, longão com subidas no sábado).

sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Rumo à Montanha (?)


Depois de "vencer", no último final de semana, a Serra de Boiçucanga e Maresias correndo, ou melhor à pé (meio que correndo meio que andando), vem ai o meu maior desafio deste ano... Desafio Serra de Campos - 50 km de bike, com muuuuita subida, entre Santo Antonio do Pinhal e Campos do Jordão.

Se até aqui São Pedro não tinha ajudado (todo sábado chovia) nos treinos de bike, e  o principal do treinamento eram treinos de corrida em subida e areia fofa, à partir desta semana a corrida fica mais leve, e
o treino de bike mais intenso, e afinal o tempo perdido (muito em função das chuvas dos últimos sábados) precisa ser recuperado.

Estratégia, abusar do spinning, forçar mais nas aulas (3x por semana), e aguentar fazer uma aula dupla por semana.

A primeira aula dupla foi 4ª feira, com 2 horas pedalando sem sair do lugar, na imaginação (ou na carga) algumas subidas longas, outras mais fortes, bom, o importante é que resisti bem. O objetivo era resistência, e o resultafo foi positivo, apenas uma pequena parada pra trocar de roupa (ensopada de suor), e pegar água.

Amanhã tem Rio-Santos, 60km, com muitas subidas (reais), descidas, planos.... o objetivo é desenvolver a estratégia pra o dia da prova, além do tempo em cima da bike, treinar hidratação, alimentação, equlibrio para abrir o gel de carboidrato e tomar, sem cair da bike (pros outros bikers isso é fácil, mas com a falta de coordenação que eu tenho.... é um risco).

Em termos de corrida, esta semana tive 2 treinos recuperativos (leves) de 45 minutos (mesmo assim a dor da coxa voltou), e na natação... bom folga de 1 semana, na próxima tento voltar.

Desafios até o final deste ano:
 . Desafio Serra de Campos (se for mantido o trajeto inicial, não o que fizeram em maio)
 . Corrida dos Fortes (Pedestrianismo - Guarujá - com boas subidas)
 . 98 FM Beach Run (Pedestrianismo - areia da praia, à noite - Santos)

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Efeito Maresias....



Tô sentindo até agora, as pernas ainda estão doloridas, e não deixam esquecer da experiência do último sábado. Mas se o leve dolorido incomoda, a satisfação de ter vencido esse desafio é muito maior.

Mas vamos ao começo, Prova de Revezamento Bertioga Maresias, largada no Forte de Bertioga, chegada , 75 km depois, nas areias fofas da praia de Maresias em São Sebastião. Percurso pelas praias e serras do litoral norte de São Paulo, e alguns trechos pela estrada Rio-Santos.



Gama Assessoria Esportiva com 03 Equipes de 9 integrantes, e 01 Solo (Marcio - Campeão da Categoria Solo com 05hs45min), e estratégia de apoio definida com alguns dias de antecedência, que, como sempre funcionou bem, mas.... também como sempre, a estrada estava mais cheia do que em anos anteriores, e... o stress de levar os integrantes aos postos de troca não foi pequeno. Para ter idéia o trecho entre Guaratuba e Juqhey, que normalmente sería feito em 40 minutos, demorou mais de 2 hs, isso trafegando parte do tempo no acostamento.


GAMA 3GAMA 4GAMA 6
TRECHOAtleta
1GABRIEL LOTFIMARCELOMARCOS NERI
2ALICESABINORODOLPHO
3DENILSONELIELSONLIVIA
4AILTONEMILIAFABIO
5MARCELO FREIREROGÉRIO DALLAALBERT
6NORTHONAUGUSTOALVARO
7LÉOMARCO MACIAROGÉRIO SOARES
8JAIROCAMARAROSE
9ARNALDOSILVIAMARIO MACIA
Tempo Previsto06hs50min07hs05min07hs05min

Largada dada, este ano um pouco mais tarde (às 8hs15), e lá vão algumas centenas de corredores, e no meio as 03 equipes da Gama (todos compartilhando a mesma  estrutura), em direção a Maresias.
A sequência de chegada em cada posto de troca é difícil de detalhar, mas o stress de levar os integrantes das equipes a cada posto de troca foi grande. O congestionamento na Rio Santos era grande, em função da corrida (um dos postos de troca fica bem na Rio Santos, e ali o trânsito para mesmo), de um Campenonato de Surf em Maresias e um final de semana de muito sol.

Mário, Arnaldo, Fabinho, Marco

A Van que levava o pessoal dos postos 4,5, 6 ficou presa na estrada, e para não atrasar mais ainda as trocas, de moto o Marco e o Gabriel buscavam o pessoal na Van e levavam até o PC. Enquanto isso no meu carro, Eu, o Arnaldo e a Silvia que faríamos o último trecho, junto com o Jairo e o Camara (ambos PC 7), tentavamos na estrada rodar a pelo menos uns 20km por hora, mas tava difícil (estrada, acostamento e pista contrária tudo parado). Depois de mais de 2hs de viagem chegamos em Juqhey para deixar os 2 (a Rose já tinha ido de moto para esse posto).

A missão agora era chegar na Praia de Camburizinho, estacionar o carro, cuidar da alimentação, hidratação, alongamento e aquecimento (sem esquecer de um pit stop por que a coisa já estava ficando brava). Chegar até não foi difícil, mas estacionar.... Descemos e subimos a Serra de Boiçucanga e nada de lugar, e pra ajudar o Gabriel ligou informando que o Camara já tinha largado, há uns 10 minutos em direção ao nosso posto. Como anjo da guarda existe, saiu um carro justamente nessa hora, e afinal apareceu uma vaga.

Alimentãção e hidratação meia boca (pra ajudar a agua da minha mochila de hidratação tinha vazado), logo o Camara chegou (abaixo de 43 min), e lá foi a Silvia.... Ansiedade minha e do Arnaldo aguardando respectivamente a Rose e o Jairo chegarem.

Mário, Arnaldo, Camara, Fabinho
Alguns minutos depois chegou a Rose, e lá vou pro que considerei a primeira loucura deste ano (a 2ª se tudo der certo será subir a Serra de Campos do Jordão de Bike), fazer o último trecho da corrida que inclui as Serras de Boiçucanga e Maresias. Bem depois, eu não vi, mas falaram, chegou o Jairo e o Arnaldo (pelo 2º ano) foi fechar o trecho pela Equipe Gama 3.

Na empolgação da largada, fiz o início da Serra de Boiçucanga com pace mais rápido do que o previsto, o que custou um finalzinho de serra mais lento. Descida beleza, e o trecho plano entre Boiçucanga e Serra de Maresias foi, apesar do sol forte e vento contra, mais rápido do que eu tinha planejado. Um pouco antes da subida de Maresias, um caminhão das Casas Bahia quase me atropela (o mesmo que no congestionamento entre Guaratuba e Juqhey tentava fazer uma entrega), acabei depois passando por ele na subida da Serra, e novamente enquanto esperava a Van para voltar para Guaratuba (imagina o humor desse motorista, sábado, sol, trabalhando, muito trânsito, e um monte de loucos correndo na estrada).
o tamanho da encrenca.


No início da subida de Maresias (mais caminhei do que corri), o Marco e o Gabriel deram apoio (o Gabriel ameaçou correr junto, mas não achei uma boa idéia), depois, durante a subida passei ou fui ultrapassado por poucos corredores. A hidratação que era meu medo, foi muito bem feita com 2 postos de água e 1 de Gatorade (fora a oferta de bolo e água pela equipe de apoio de outros corredores).

Se a subida foi cansativa e estressante (parece que não acaba nunca, sempre que se faz uma curva aparece outra subida), e o vento contra tornou tudo mais difícil, a descida não foi mais fácil. Descer correndo já é um risco, correndo pelo acostamento (que não existe), grudado nos carros, e desviando das tartarugas (sinalização da estrada), é uma tarefa complexa, e além de tudo aquele caminhão das Casas Bahia, lá, também descendo a serra.

Finalzinho da Serra, indicação de mais 2km (plano) e 500 mts de areia fofa (antes fosse verdade).

Até dá para respirar aliviado, mas como tudo que estava ruim pode ficar pior, na saída da estrada, existe uma ruela (pedras, cascalho....), que termina num corredor com largura de uns 60 cm, formado por 2 paredes de uns 2ms de altura, e no final.... Areia Fofa... quem conhece Maresias sabe que aquilo não é areia fofa, é AREIA FOFA. Os 500ms na verdade são mais de 900ms, e escolher entre correr na beira d'agua (onde o pé afunda) ou na areia fofa (onde o pé fica preso e você pesa uns 50kg à mais), faz isso virar mais de 1km. Além de tudo nessa hora eu mais olhava para tras, do que pra frente, afinal ser ultrapassado pelo Arnaldo nos metros finais sería muita sacanagem... (apesar de ter conseguido tirar parte da vantagem que tinha, ele não conseguiu cruzar a linha de chegada antes).

Confusão na chegada achei que o Campeonato de Surf era a chegada da corrida,   pessoal do Gama esperando, primeiro o Marco e o Gabriel, depois o restante das equipes.

Passei com 1h09min58seg (pelo meu Garmin), imaginava fazer em 1h20min.

o trio de Maesias (Mário, Silvia e Arnaldo)

A galera do Gama comemorando mais uma.

Marcelo batendo um"rango" depois do dia inteiro organizando as equipes.

o trio de Maresias com o Marcio (Campeão da Categoria Solo)

Pra finalizar, confraternização e churrasco no Quartel General das Equipes, a gostosa casa do Adilson (este ano não correu por causa de uma cirurgia) em Guaratuba.

sexta-feira, 21 de outubro de 2011

Amanhã Maresias

Loucura, loucura loucura..... o coração já esta disparado, e a cabeça à mil. Amanhã tem a corrida mais gostosa do ano, e também o meu maior desafio.

Prova de Revezamento Bertioga Maresias - 75km

São 75 km, com largada no Canto do Forte em Bertioga, passagem pelas mais belas praias do litoral norte de São Paulo, e chegada na praia de Maresias em São Sebastião.

Lindos cenários, muita animação, gente bonita e muito preparada. Ao todo são 9 postos de controle que servem para o revezamento entre os atletas das diversas equipes. Revezamento de 3, 6 ou 9 atletas, ou ainda corredores solo. As grandes dificuldades, as subidas ingremes, a areia das praias (às vezes alguns riachos), e dividir, em muitos trechos, a estrada com os carros.

Este ano a Assessoria Esportiva (Gama) montou 3 Equipes de 9 atletas, e os loucos que vão fazer o último trecho, subida da Serra de Maresias com chegada no areião da praia, sou Eu, a Silvia e o Arnaldo (e essa é a possível ordem de chegada, mas invertida...).

Era pra estar tranquilo, afinal o treino dos 2 últimos meses foi bastante forte, incluindo muita subida do Morro da Asa Delta, da Ilha Porchat, muito spinning, e principalmente muito areião. Mas, como nem tudo é perfeito, no último treino de areião senti a coxa e mesmo com remédio a dor não quer ir embora...

De resto tudo ok, dieta especial indicada pela Nutricionista, roupa já separada, nada de short ou meia nova (a grande causadora da bolha no pé na Meia Maratona do Rio).

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Voltando...



Parada forçada, não por falta de assunto, mas por absoluta falta de tempo. Nas últimas semanas a coisa esteve bastante complicada, agenda cheia em todos os sentidos. Mas acredito que na próxima semana, depois da comemoração dos 25 anos de casado, já seja possível retornar à normalidade.

O importante dessas 02 últimas semanas sem Posts (se é que alguém sentiu falta): o Blog completou 1 ano, com 5.000 acessos.

Bastante ou pouco? Não sei, mas foi além do que eu esperava.  Post campeão de acessos - TROPA DE ELITE EM MARESIAS.

E por falar em Maresias, dia 22/10 tem novamente a Maratona de Revezamento Bertioga Maresias - 72 km, e desta vez meu desafio é maior, sou, em uma das Equipes do Gama o último corredor, ou seja.... farei a "deliciosa" subida da Serra de Maresias. Nas outras 2 Equipes do Gama, essa parte será feita pela Silvia e pelo Arnaldo. Vamos ver no que dá. O importante é que eles terão que me esperar para o churrasco de confraternização (demore eu o quanto demorar).

Treinos dessas últimas semanas:  já que treinar subida em Santos é coisa complicada, o treino em areia fofa tem sido regra. Nos últimos 10 dias, foram pelo menos 3 treinos com muita areia fofa (o da última terça, tiros de 3 minutos no areîão em seguida tiros de 3 minutos na areia dura). Ontem um longão, para melhorar a resistência, já que os treinos em areia fofa trazem força.

Na bike, depois de mais de 1 mês sem conseguir treinar (dia de treino = dia de chuva), no último sábado deu certo.... 29km com muita subida e descida, e, apesar do longo período sem treinos, foi minha melhor performance (terminei inteirão, com velocidade ligeiramente superior às anteriores, e pedalando o tempo todo). Resultado dos treinos de spinning????? Acho que sim, e também voltei a ficar mais confiante em conseguir participar do Desafio de Campos em novembro.

Natação, continua a saga.... Depois do último grande engavetamento, a ECOVIAS faz comboio pra qualquer coisa, e.... lá se vai meu treino de natação. últimos 30 dias, 02 treinos.

É bom voltar,

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