TICI POROROCA

Voltando um pouco no tempo, esse "causo" é da 2ª Etapa da Maratona de Revezamento Bertioga Maresias de 2012, que aconteceu em outubro.

Ticiane foi estreante em nossa Equipe. Na Assessoria desde fevereiro deste ano, essa foi a primeira oportunidade, fora os treinos semanais, de realmente participar de uma competição em grupo, e com o grupo.

O trecho a ser corrido por ela, era de 5,6km, entre a Praia do Indaia (Divisa com a Riviera), e a Riviera de São Lourenço. Percurso em areia, sem muita dificuldade, com passagem por um córrego de água, e chegada na areia fofa.

Como essa é uma prova longa, nossa base é a casa do Adilson em Guaratuba, e durante o sábado inteiro, vai rolando um churrasquinho para animar quem  ainda vai pra pista, ou quem já voltou de correr.

E se correr é legal, esse churrasquinho é melhor ainda, porque é a hora de descontrair e de contar como foi a sua corrida. E nisso a nossa iniciante Tici se superou, os detalhes do trecho que ela correu, fizeram estória de pescador virar fichinha.

Segundo ela, a largada nem foi tão difícil, um trecho de terra e pedra, depois areia, na praia da Riviera. Dificil foi atravessar os 2 riachos, com água batendo na canela, e o pé afundando, na lama, depois ainda um trecho de subida em areia fofa..... Bom, como eu e outras pessoas já tinhamos feito esse trecho em anos anteriores, começou a brincadeira,.... "mas num é ai que a água invade a areia e forma um redemoinho?, e a Tici...é isso mesmo, faz uma correnteza, .... mas num é nesse trecho que tem uns 100 mts de subida e que o pé afunda na areia fofa?, e a Tici.... é, a areia fofa cobriu meu tenis todo... e ai vai a conversa, até que alguém..... Pô, mas esse não é o trecho que tem uma Pororoca igual à do Rio Amazonas?

Resultado Tici Pororoca.

Chuvão.....

Ontem foi punk.... cheguei em  Santos debaixo da maior chuva, e com um frio de lascar (a temperatura nem era tão baixa, uns 15 ºC, mas sensação térmica era de muito mais frio), sair do carro estava difícil, decidir se iria treinar ou não, era mais difícil ainda.

Me enchi de roupas, gorro, e lá fui eu... o primeiro desafio foi encarar o porteiro do prédio, que me olhou, perguntou pra onde eu ia, e se estava ficando louco. A partir dai, aumentou a dúvida, vou correr ou não????

Nos 50 mts entre meu prédio e a praia, pelo menos umas 5 pessoas me olharam estranho, acredito que resultado da roupa e principalmente da loucura de ir correr. Sem contar que nesses 50 mts o vento contra era tanto que faltou pouco pra abortar o treino (mas me recusei a dar ponto pro Porteiro).

Bom, treino rápido e com 5 tiros de 3 minutos, mais aquecimento (impossível de conseguir) e desaceleração. Como o mar invadiu a faixa de areia, a única opção foi treinar no calçadão, e só depois de uns 10 minutos correndo, cruzei com um outro cara treinando. Pelo cumprimento dele, estava se achando tão louco como eu.

Resultado do treino, 44 minutos, pouco mais de 7km (o vento atrapalhou os tiros), e a descoberta que tem pelo mais 6 loucos (foi tudo o que eu vi correndo na praia) em Santos que curtem correr no frio e chuva.

Meus "longão" de final de semana

Treino intervalado, treino curto, treino contínuo, fartlek, areião, moderado, tiros, com subida... Tem treino de tudo que é jeito, e acho que este final de semana inventei o longão parcelado.

Na planilha a programação de sábado era um longo (14km) com subida da Ilha Porchat, mas, também pro mesmo final de semana, tinha o convite de acompanhar uns amigos em um treino na serrinha da Imigrantes.

Se por um lado fazer os 14 km de sábado, visando a Meia da ASICS, era importante, fazer o treino no domingo também era, afinal tanto falei pro pessoal das subidas e do visual da serrinha, que não tinha como não participar da estréia deles por lá.

Resultado um longão em parcelas, e com cenários diferentes

Sábado, treino à beira mar, 14 km entre as praias de Santos e São Vicente, com largada no Canal 5 (Tenda da Gama Assessoria) em companhia da Silvia, do Arnaldo e do Jairo. Apesar da companhia, e do horário (mais de 9hs da manhã), o começo foi bastante difícil. O pace nos 3 primeiros kms, foi de 6 min/km, mas a sensação era de 5 ou menos. Acompanhei os três até a Ilha Porchat, depois estiquei até a Biquinha em São Vicente, retornando ao Canal 5 em Santos. Final, 1:25min de treino, com 15,2km de percurso.

No domingão, com céu limpo, sol bonito, mas de temperatura bastante baixa, o programa era encontrar o Rafael e o pessoal da Estilo Runners, às 9hs no canal 6, e de lá ir para a serrinha. Acabamos saindo um pouco mais tarde, e começamos o treino, na serrinha, pouco depois das 10 hs. Lá o sol já não era tão bonito, e o frio um pouco maior do que na praia. Alongamento feito, é hora de enfrentar os quase 5km de subida continua do percurso (hora mais ingreme, hora mais leve, mas sempre subidas). No caminho bastante ciclistas, e de corredores só nosso grupo.

Chegada na cachoeira (trecho final da ida), algumas fotos, e voltar para o ponto de partida. Ai é só alegria, fora um paredão de uns 100 mts (ingreme mesmo), o resto são descidas e no final um trechinho plano. Resumo do treino, 9,9km em 1:06 min, e um recorde... pela primeira vez consegui vencer o caminho de ida correndo, sem nenhuma caminhada.

Resumo do meu "longão" parcelado de final de semana, 2hs31 min de treino, correndo 25 km em cenários diferentes, com amigos diferentes.

decifra-me ou te devoro

Esse era o desafio da Esfinge de Tebas. Ela devorava todos que se mostrassem incapazes de decifrar um enigma. Nada diferente do que a Meia Maratona tem feito comigo.

Conta a lenda que em 2008, em minha terceira Meia Maratona, eu consegui fazer os 21,0975 km da Meia  de Nova York abaixo de 1h54 min.

De lá pra cá, foram mais 08 Meias, e nenhuma abaixo desse tempo. E qual o enigma a ser decifrado? O que é mais importante para terminar bem uma Meia Maratona, e baixar esse resultado.

Em 2009, as opções, pra quem queria baixar tempo, não foram boas - Meia de São Paulo (dia quente, cheia de subidas e descidas) e Meia de Praia Grande (plana, mas muito calor).  Aprendi que o fator temperatura além do percurso são importantes.

2010, depois de passar o final de ano treinando.... ainda com ressaca do reveillon, veio a Meia da Disney. Percurso bom, poucas subidas, clima frio (até demais, sensação de 10º C negativo), e por 15 segundos não baixei o tempo (culpa do Garmin que perdeu o satélite, e no km 15 perdi todo meu planejamento). Ainda em 2010, Meia Corpore de São Paulo, 05 segundos mais rápido, mas...ainda acima de Nova York. Na Meia mais bonita do Brasil, a do Rio de Janeiro, também em 2010, tudo certo pra correr bem. Super treinamento, dia chuvoso e frio, percurso legal, e.... uma empadinha estragou tudo. Uma infecção intestinal, 1 dia antes da corrida, me detonou, e correr foi um sofrimento.

Com 2011, veio a Meia de Paris, corrida com os amigos, percurso bastante plano (mas no meio do caminho tinha uma subida igual à da Brigadeiro), maiores cuidados na alimentação, clima frio.... e um pouco mais pesado do que o normal. Resultado, 2 minutos mais lento. O tira teima em 2011 passou a ser a Meia do Rio, todos cuidados acima, mas ainda um pouco mais pesado, e 5 minutos mais rápido do que em 2010, mas longe do meu melhor tempo.

A Meia de Floripa era a grande esperança para 2012. Rápida, plana (pero no mucho), bonita, e fria. Quer mais?? Bem treinado, peso controlado, plano de corrida feito, cuidado na alimentação, e... quase quebrei. A subida do início me assutou, mudei todo o planejamento, arrisquei, e fechei 3 minutos acima do esperado.

Resta agora a Golden Four Asics - São Paulo. Urbana e rápida, fria e plana.... vamos ver.

O enigma: Peso, idade, planejamento de corrida, percurso, treinamento, clima, alimentação???? foco, determinação, playlist? qual o melhor mix para correr uma Meia legal?

Rumos

2012 começou com objetivos novos. Correr melhor, pensando em resultado e não apenas em qualidade de vida, desenvolver a natação, pedalar gostoso, e participar de uma prova que não fosse apenas corrida.

Na corrida o resultado tem sido legal, com treinos mais gostosos e produtivos, resultado positivo nos 10 Km da Tribuna (meu melhor tempo nessa prova), uma participação legal na Meia Maratona de Florianópolis (apesar de não ter sido a minha melhor marca).

Os treinos de corrida neste primeiro semestre totalizaram 761 Km corridos, em pouco mais de 72 horas.

Mês	Quant. de	Distâncias (KM)	Horas	Veloc Média	BC Média	Distância Média
	Treinos	Percorrida	de Treino			por Treino (KM)
jan/12	12	87,40	8,47	9,90	148	7,28
fev/12	15	111,90	11,11	10,00		7,46
mar/12	16	153,55	13,21	11,50	137	9,60
abr/12	18	136,33	14,39	9,3	145	7,57
mai/12	14	123,74	11,44	10,5	150	8,84
jun/12	11	148,08	13,57	10,6	151	13,46

Na natação, próximo de completar 1 ano de aulas, e com treinos de, em média, 1.000 mts 3 x por semana, estou conseguindo nadar 150 mts sem intervalo. É pouco?, pode até ser, mas se considerar que nesse quase 1 ano, mais faltei (nem tanto por falta de vontade, mas por problemas de horário), do que fui, acho que não esta tão ruim.

O grande problema tem sido a bike. Ano passado com a novidade de pedalar na estrada, dava vontade de acordar cedo aos sábados,  e montar toda aquela parafernália de equipamentos (capacete, roupa, sapatilha, luva colocar a bike no bagageiro) e ainda ter que pegar balsa e estrada para ir treinar, não incomodava tanto. Este ano consegui encaixar 4 treinos (e num deles com um acidente legal), o difícil esta sendo acordar aos sábados, às 6hs da manhã, e sair pra treinar. Na hora que o despertador toca, vem na cabeça a lembrança de que já acordei cedo a semana inteira, que todos os dias peguei da semana estrada e subi a serra, e me sinto meio que a música do Roberto Carlos (Todo dia quando pego a estrada, quase sempre é madrugada ...). e acabo ficando na cama até mais tarde.

De imediato, uma definição treinar para a Golden Four Asics - Etapa São Paulo, dia 05/08/2012, depois disso defino o que fazer com o resto de 2012.

E AI.... TREINOU? - Planilha 239 (18 a 24/06)

Semana difícil, chuva, trânsito, neblina. Perdi parte dos treinos previstos, ou melhor substitui pelo que foi possível.

TREINO 239 - 18/06 A 24/06/12
Dia	Treino Previsto	Treino Realizado
18/jun	Descanso	Musculação - Membros superiores
19/jun	Natação	1.000 mts - leve
20/jun	Musculação ou Spinning (Leve)	Musculação e Spinning (Força)
21/jun	Corrida - 45 min (Leve)	49 min - 8,5 km
22/jun	Natação (sem perna)	Musculação p Membros Superiores
23/jun	Bike - 30 km Confortável	Musculação - Membros superiores
24/jun	Corrida - Camp. Santista - 10 km	10 km areia da praia - 55 min

PRÓXIMAS PROVAS
 28/07      Jovem Pan Night Run - Praia Santos - 10 km
 29/07      Scania - São Bernardo do Campo - 5 km
 05/08      Golden Four Asics - São Paulo - 21 km
 16/09      Maratona de Revezamento Pão de Açucar - São Paulo - 2 x 5km
 Out.        72 km - Revezamento Bertioga - Maresias - Bertioga - 10 km
 Dez.       Volta da Pampulha - Belo Horizonte - 18 km

Duathlon / Triathlon - resolver???????

Quando a preguiça fala mais alto

O domingão, depois de uma semana leve de treinos, tinha tudo para ser o ponto alto dos últimos dias. As possibilidades eram boas, e de tão boas até deixavam dúvidas sobre o que fazer.

No final de semana passado, logo depois de concluir a Meia de Floripa, recebi da Assessoria a planilha da semana, tudo muito simples, leve, bem focado no regenerativo (as semanas anteriores tinham sido duras nos treinos, e a Meia também não foi fácil). Na programação dos treinos, dia de descanso, e no máximo 1 atividade (leve) por dia, só no domingo que tinha o desafio da 2a Etapa do Campeonato Santista de Pedestrianismo , e justo a prova mais gostosa da competição, com 10 km na avenida de praia.

A idéia era seguir a planilha e fazer a prova de domingo de uma forma menos conservadora, mas... durante a semana surgiu um convite, do Rafael Guerra (Estilo Runners), de fazer um treino de corrida vertical no Monte Serrat (pouco mais de 500 degraus de escadaria). Como faz tempo que penso em fazer uma prova de corrida vertical, a tentação em aceitar o convite foi grande, e acabei ficando meio em cima do muro, mas mais pro lado do Monte Serrat do que da avenida da praia.

No sábado, depois de ter, em função do vento e chuva, o treino de bike na Rio Santos cancelado, resolvi deixar a decisão sobfre o domingo para São Pedro.... se o domingo fosse de chuva, Campeonato Santista, se o sol desse o ar da graça, treino de corrida vertical no Monte Serrat (belo visual, muitas fotos).

E São Pedro escolheu legal, domingão de sol, mas eu, depois de uma noite mal dormida, acordei, ou melhor ainda estava acordado às 6 da matina, e resolvi em vez de levantar e tomar café, virar pro lado e ficar mais uns 10 minutinhos na cama. Resultado, acordei à 9 da manhã, totalmente fora de hora tanto pro treino como para a corrida.

Bom, domingão de sol, e com as grandes vedetes do dia desperdiçadas, restou o feijão com arroz, ou seja, treinão de 10km na areia, naquele percurso manjado de sempre (canal 6 - Emissário - canal 6), e sem muito esforço (55 min).

Próxima semana promete um pouco mais, com treino de areião, bike, e natação mais forte, além de ter que definir o que fazer no 2o semestre (só correr?, prova de duathlon? finalmente 1 triatlhon?).

Meia de Floripa - O tempo...

O tempo, ora bolas o tempo.... não, não é uma frustração por não ter feito PR, mas sim uma forma diferente de ver o resultado. Não, também não é prêmio de consolação.

A previsão para Floripa era de um final de semana frio e chuvoso. Na mala roupas de corrida para frio (calça comprida, camiseta 2ª pele, luva, gorro,..), mas por via das dúvidas também um short mais leve e uma camiseta de corrida de manga curta.

Na chegada em Floripa, uma manhã de sábado ensolarada, quente (acho que uns 30º C), e seca. Ótimo, ponto positivo para os passeios, e uma preocupação adicional para a corrida. Aproveitamos o dia para rever alguns lugares, e curtir o que Floripa tem de bom. Na parte gastronômica, almoço no Box 32 (Mercado Municipal), café da tarde no Café Cultura (Centrinho da Lagoa), pizza à noite na Don Biote (Balneário de Estreito) com os amigos da Equipe Gama. Além da passada nas Dunas, Praia de Jurerê, e Lagoa da Conceição.

Dormir cedo, e na dúvida (afinal calor, vento forte, promessa de frio e chuva) deixar 2 uniformes separados, um pra frio (e a  previsão inicial era de uns 12º C), e um de calor.

Café com os amigos às 6hs da manhã, no Hotel mesmo, e a primeira mudança nos planos: a roupa de frio que havia vestido precisou ser trocada por uma mais leve. Ótimo, também nada de chuva.

Caminhada até a largada (o Hotel Bruggeman fica a uns 500 mts), aquecimento rápido, e... aguardar a ordem de largada, e ai a grande decepção com a organização. Inicialmente a largada era prevista para as 7:30, mas o atraso foi superior a 15 minutos (oficialmente o helicóptero estava fazendo tomadas aéreas, mas no paralelo a informação era de que as ruas ainda estavam sendo fechadas para a corrida).

O plano inicial era fechar a corrida abaixo de 1:55, fazendo os 8km iniciais de forma mais confortável (ritmo de 5:30 por km), e o restante pelo menos 10 seg mais rápido. Nos primeiros 3 kms segui o plano, mantendo a média de 5:30 por km, mas ai apareceu uma bela subida, que já indicava que a volta não ia ser fácil (+/- no km 17 a subida seria um pouco pior). Ai uma consideração importante, toda a publicidade fala em um a corrida plana, o que não é verdade, esse Km 17 até parece uma Brigadeiro no meio de Floripa.

Bom, com essa subida e com previsão de outra um pouco mais longa na volta, fiz um ajuste nos planos, e procurei deixar uma sobra de tempo para, se necessário, caminhar um pouco na subida final. A estratégia, meio suicida, foi a que usei em alguns treinamentos, de forçar  no final de cada km para baixar um pouco a média de tempo, ou seja, fazer os 700 mts iniciais do km de forma mais confortável, e nos 300 mts finais mais forte. E o resultado até o km 15 foi bastante positivo, deixando folga para fazer os 4kms finais na casa de 6 minutos cada.

No km 16, já me preparando para a subida (e também por conta de uma pequena subida) dei uma relaxada no tempo, e entrei na subidona do 17 já meio trotando e ai uma bela surpresa... tenis desamarrado (ok, todo mundo fala, "dá 2 nós", mas esse tenis nunca tinha desamarrado, então quando  vesti não me preocupei muito com isso). Parar e amarrar o tenis não foi o grande problema (se muito foram 30 seg), o difícil foi, depois de 17 km em ritmo mais forte, abaixar, amarrar o tenis, e depois levantar.... Quem disse que a perna aceitou o comando de "hora de levantar e voltar a correr"? O resultado foi uma bela travada na coxa e na panturrilha, e caminhada inclusive na descida.

Hora de mudar a estratégia e partir para o "salve-se quem puder". O plano passou a ser:  chegar, e se possível abaixo de 2hs.

Dos 4 kms finais, 2 foram bem acima de 6 minutos, um em 6, e outro abaixo de 5:30. Resultado final, cruzei a linha de chegada caminhando, com 1:57 e mais alguma coisa. Na média um resultado razoável, e sem decepção por quase ter quebrado. Lições, ousar um pouco até teria valido à pena, mas não amarrar o tenis de forma eficiente é prejudicial à PR.

Medalha na mão, vamos aproveitar a linda Floripa. Caminhada nas Dunas (haja perna pra subir o areião depois de correr 21km), Sequência de Camarão na Lagoa, Torta de Chocolate com Morango no Café Cultura (Lagoa), passadinha rápida na fria Joaquina.

Ponto positivo para organização da prova, menos de 30 minutos depois de ter cruzado a linha de chegada, recebi no meu celular a informação do meu tempo líquido na prova, e a hidratação perfeita (mesmo considerando que era um dia frio). Pontos negativos: não deixar claro sobre a subida, e o atraso na largada.

Turbulência no voo de retorno pra casa, e voltar para a realidade e pra uma semana onde na planilha o Técnico Gabriel foi enfático: pegar leve (natação leve, musculação leve, spinning leve, corrida leve, e mais uma prova no domingo).

Dados da Corrida - Extraído do GARMIN
   Tempo de Prova          1h57 min 57 seg
   Pace Médio                 5:33 min/km
   Total de Kms               21,3km
   Elevação                      83 mts

Classificação
   Faixa Etária                  83º em 139 participantes  (59,7%)
   Por Sexo                      941º em 1.524 paticipantes (61,7%)
   Geral                            1.067º em 2.057 participantes (51,8%)

O Homem a ser batido

Domingo tem Meia Maratona de Florianópolis, e por mais que eu diga que a competição individual não é o meu objetivo, que participar, curtir o belo visual da cidade, e terminar bem a prova, é o foco, sempre pinta um pensamento de, será que não consigo chegar na frente, será que dessa vez não consigo cruzar a linha de chegada com um tempo menor?

E isso pinta de forma inconsciente quanto se escolhe uma prova, ou quando se negocia com o treinador alguns ajustes nos treino.

A opção por Floripa, além de ser uma bela cidade, e onde toda a família também poderá aproveitar a viagem, foi muito em função do slogan da corrida:

"Rápida como Berlim, Fria como Nova York, Plana como Chicago, Bela como Floripa"

Bom, considerando o perfil da prova, e analisando os treinos feitos, acho que este ano dá pra tentar chegar na frente do meu coelho.

Nos treinos de corrida, até maio, véspera dos 10 km A Tribuna, o objetivo era velocidade e o resultado foi positivo, consegui chegar, por muito pouco, mas à frente, e isso sem forçar o ritmo, fazendo uma corrida de diversão. Depois da Tribuna, o foco foi rodagem / rodagem com tiros, e só nos últimos 7 dias foram 3 treinos de 19 km (no último ainda levei uma bronca do Gabriel por não cumprir a planilha que previa no meio do treino, 4 tiros de 3km fortes...). Terminei todos eles super cansado, mas há muito tempo eu não conseguia  fazer 19 km, sem parar, só com 2 postos de hidratação e apenas 1 gel de carboidrato.

Sem contar os treinos de bike, e spinning que fortaleceram e bastante a musculatura das pernas, e o de natação, que apesar de detestar, melhorou e bastante minha respiração.

De ruim nos treinos deste semestre, o isolamento. Em função dos treinos de bike, e de outros compromissos pessoais, acabei correndo muito pouco com os amigos, e isso sem dúvida faz falta, seja nas brincadeiras, seja na avaliação, real, da melhoria do condicionamento.

Bom domingo tem Floripa e vai ser um belo teste para ver se consigo finalmente bater esse cara que me persegue há bastante tempo.

Quem é esse cara? Ele tem 4 anos menos do que eu, praticamente o mesmo peso, é menos conservador, tem menos medo de quebrar, se precisar ele anda para se recuperar e depois senta a bota novamente.
Esse cara é o Mário que em 2008 fez 1h54min50seg na Meia Maratona de Nova York.

Vamos que vamos, domingo em Floripa tem o tira teima dos 2 Mários.

CHOCOLATE PODE!

De vilão nas dietas, o chocolate passa, conforme matéria da Revista O2, a ser fonte de benefícios para corredores.

É rico em cálcio, ferro, potássio, manganês, magnésio e vitaminas do Complexo B e E, além de fonte de energia para treinos e competições (alto teor de carboidratos e gorduras vegetais), é também ótima pedida para depois da atividade (aumenta o nível de serotonina, é anti-inflamatório e oxidante, ajuda na recuperação muscular, e a repor as reservas de glicogênio perdidas durante a corrida).

Mas como tudo que é bom, tem suas restrições, deve se evitar comer próximo ao horário da corrida (a gordura pode atrapalhar a digestão e o desempenho), e o consumo máximo dikário deve ser de 30 g (acima disso é armazenado na forma de gordura).

Entre o light e o diet, o segundo leva vantagem por ter menor teor de gorduras e açucares, enquanto o diet por vezes tem maior teor de gorduras que o chocolate normal, assim como osa chocolates que apresentam maior concentração de cacau (amargo ou meio amargo), levam vantagem sobre outros, também por possuirem menos gordura e açúcar.

Já dá para comer o chocolate da Páscoa sem tanto sentimento de culpa.

Semana Complicada,

Semana mais curta, com feriado na 6ª feira, é sempre bom. Você já imagina que vai ser mais fácil treinar, que poderá compensar eventuais faltas das semanas anteriores, e principalmente, no meu caso que só treino à noite, vai finalmente conseguir dar um "up" no condicionamento com os treinos debaixo de sol.

Bom, como sonhos/desejos e realidade nem sempre se conversam..... A semana não foi exatamente o que eu esperava.

Na 2ª feira, conforme previsto, treino de natação (meia boca), e spinning, e ainda deu para fazer um pouquinho de musculação (tão esquecida desde o retorno das férias). Na terça, a coisa já começou a pegar... Reunião até mais tarde na Empresa, e a notícia do falecimento de um amigo, já tiraram o pique, mas mesmo assim tentei, e... na hora que sai de casa, o mundo desabou em Santos (acho que em 2 hs choveu tudo que tinha pra chover em 1 mês). Resultado, um treino intervalado, de qualidade e já como preparação dos 10 Km A Tribuna, foi pro espaço.

Na quarta, neblina e trânsito, atrasaram a chegada a Santos, e.... natação dançou. Sobrou treino de spinning e um pouco de musculação. Quinta-feira dia de treino de corrida - tiro, que eu pretendia substitui por natação e spinning (afinal a academia não ia abrir no feriado e final de semana), mas.... véspera de feriado, estrada cheia.... descanso forçado.

Na 6ª feira, debaixo de uns 30ºC, resolvi fazer o treino que deveria ter sido feito na 3ª feira, 10 minutos confortável + 5 vezes intervalado 1km forte por 1 minuto leve), até comecei, mas os Kms fortes foram várias interrompidos pela garotada correndo em direção ao mar. Mas deu treino, meia boca mas deu.

Sábado um longão de classe, 16 km com 1,5 vezes a subida da Ilha Porchat. A TURMA (Silvia, Arnaldo, Jairo) combinou de sair da Tenda da Asssessoria por volta das 8:30hs, mas acabamos começando às 9hs, com muito sol, e a temperatura já na casa dos 30ºC. Ida na fixa dos 6:00 min/km, na chegada à Ilha, por segurança (afinal já há algum tempo não treinava subidas), resolvi substituir a subida inteira + 1/2 subida, por 3 x até a rotatória (ficou mais longo, mas também um pouco menos íngreme). A volta para a Tenda foi um pouco mais forçada, apesar do cansaço e do calor mais forte, foi na faixa de 5:50/km (percebo cada vez mais claro, que minha resistência melhorou muito, e que agora preciso realmente forçar o ritmo e esquecer o medo de quebrar no meio do caminho). Final de treino, 15,8km, com média de 5:58min/km, e principalmente o prazer de voltar a correr com os amigos.

Domingão de sol, de Páscoa, de almoço com a família toda, sobrou tempo para treinar à noite, horário livre das 19hs às 20 hs, era o tempinho que eu precisa para fazer o treino de 5ª feira (tiros), lá fui eu, marcar os 200 mts na areia para fazer a raia de tiro. Marcação feita com 02 pedaços de madeira, o primeiro tiro foi na casa de 29 segundos, achei meio rápido pro meu perfil, mas,,, 2º tiro - 22 segundos, olhei o garmin para conferir e.... a raia de 200 mts havia virado de 120mts no primeiro, e de 110mts no segundo tiro (um cachorro começou a brincar com a marcação e tirou do lugar). Na hora de retomar o treino, São Pedro resolveu limpar a casa, e raio pra todo lado. Ainda deu tempo para fazer mais 03 tiros (de 200 mts) e desacelerar. Final de treino, 22 minutos, 4km, com 5 tiros ( o previsto eram 8). Antes isso do que nada.

Agora é prepara para a próxima semana, que promete muito, com longão no meio da semana, aula dupla de spinning + natação no mesmo dia,....

Vivendo e Aprendendo,

Bom, depois de longo período de ausência.... estou de volta. Não que faltasse assunto, mas anda faltando, e muito, tempo para organizar idéias e escrever um pouco.

Já se passaram 40 dias desde o último Post, e nesse período aconteceu de tudo, férias do trabalho, viagem, corridinhas no deck do navio, acidente durante treino de bike, intensivão de natação (e nem assim a coisa flui).

Para recomeçar o blog, busquei nos arquivos do Garmin todos os meus treinos deste ano, e o resultado foi bastante interessante e animador. Principalmente porque, mesmo não tendo entrado na etapa de treinos voltados para velocidade, e do calor dos meses de fevereiro e março, a evolução parece consistente.

Mês	Quant. de	Distâncias (KM)	Horas	Veloc Média	BC Média	Distância Média
	Treinos	Percorrida	de Treino			por Treino (KM)
jan/12	12	87,40	8,47	9,90	148	7,28
fev/12	15	111,90	11,11	10,00		7,46
mar/12	16	153,55	13,21	11,50	137	9,60

Mesmo considerando que os treinos de janeiro serviram como base para o semestre, e onde a intensidade da corrida era bem mais leve do que em março, a evolução foi bastante positiva, principalmente por que em março já entraram treinos com subida.

Mas, mais importante do que esses resultados, é aprender com os erros, e dimensionar de forma honesta as possibilidades, e acho que isso também estou aprendendo.

No último dia 24, os Treinadores da Gama Assessoria, marcaram um Simuladão, corrida de 5 ou 10 km na praia, para cada um dos atletas da equipe avaliar sua evolução, e preparar melhor os treinamentos para a corrida dos 10 Km A Tribuna FM que vai acontecer em 20/05.

Na empolgação dos resultados acima, e da brincadeira do grupo, larguei com todo gás possível, e, para quem vinha treinando na casa de 5:45 min o primeiro km, fechei em 5:15. O 2º Km já foi na casa de 5:30, e depois a coisa ficou feia e acabei fazendo só 5km com média de 5:50. Certo que o dia abafado e quente ajudaram para essa quebra, mas o "querer acompanhar os outros" foi decisivo para o resultado.

Este sábado acabei não fazendo o treino de bike (dia chuvoso, cansaço, noite de pouco sono,...), e resolvi limpar da minha cabeça a quebra da semana anterior, e efetivamente testar minha evolução.

Dia bastente parecido, calor, sol, só que com praia mais cheia. Resultado, 8km (podia ter feito 10 km sem dúvida, mas o horário - 13hs - não permitia), com média de 5:28 por km. O mais importante, 1º Km com tempo de 5:42, e os restantes, todos eles bem abaixo disso (os 2 últimos - 5:21 e 5:20).
´
Resumo da história, duas certezas, que estou melhorando meus tempos não resta dúvida, mas se não aprender a controlar a ansiedade.....

Longão de Carnaval

Sábado de carnaval, estradas congestionadas, Rio-Santos cheia, certamente carros andando pelo acostamento, e... o bom senso manda, sem treino de bike na estrada. Em substituição um longão na praia de Santos com os atletas do Gama.

Treino simples, 18 km, na areia, calor (no início do treino) de 26graus, e muito sol.

A largada no Canal 5, programada para as 8hs, aconteceu por volta das 8:30 hs, grupo animado - Eu, Arnaldo, Jairo, Silvia, Marco (por falta de 1, tinham 3), Gabriel, Vilela, Elielson. Destino Ponte Pensil em São Vicente.

Bom, na ida, passagem por todas as praias de Santos e São Vicente, ainda não muito cheias, paradinha rápida no chuveirão da Praia do José Menino, ritmo de 6´15 min/km.

Apesar do Sol, até a Ilha Porchat tudo tranquilo. Já na Praia da Biquinha, em São Vicente, depois de 2 kms com sombra e pace mais rápido, o sol voltou forte e ... a primeira quebradinha de ritmo.

Na volta acabei ficando um pouco pra traz, e depois passando o pessoal (deram uma parada pra um banho de mangueira no Posto de Bombeiros em São Vicente). Nova paradinha para uma água de coco (hiper gelada e super cara) que apesar do preço (afinal é carnaval e a inflação do coco foi de 100%), ajudou a hidratar, e dar um pique novo.. próximos kms na casa de 6'00/km.

Faltando uns 2kms pra terminar o treino, câimbra na panturrilha direita, uns 200 mts de caminhada, e na chegada à Tenda do Gama uma boa surpresa, foram 17km, com um pace de 6'10min/km. Muito bom pra quem não fazia um longão desde novembro do ano passado.

Pra fechar o treino e recuperar a musculatura, um  banho de mar com água bem gelada.

2012, agora vai !

Sábado oficialmente começou o ano. Depois da confraternização da Gama, na deliciosa casa da Silvia em Peruíbe, agora os treinos começam pra valer, e pra ter foco é necessário definir os objetivos, prioridades, e principalmente o calendário de competições. Enfim, buscar evolução para não perder o tesão.

Festa do Gama na Casa da Silvia - Quem disse que Atleta não tem vida social?

Evolução é a palavra para definir a capacidade de nos aprimorarmos, e tesão para definir a vontade de fazer acontecer.

Conhecer os resultados da primeira, pra não ter que exagerar demais na segunda, e acabar não chegando em lugar nenhum, é como um joguinho de lego, juntar tijolinho por tijolinho ver o que deu, e depois redesenhar para crescer.

No ano passado comecei os treinos de bike e natação, voltei para a nutricionista, fiz mais treinos do que corridas, aprendi a gostar um pouco mais de correr em subidas, os resultados foram bons:

- ganhei melhor condicionamento físico, terminei meus treinos/corridas com menos dores musculares, menor cansaço;

- consegui baixar a frequência cardiaca em treinos/corridas, mesmo em situações de ritmo mais forte, calor ou de subida;

- reorganizei minha alimentação, com mais qualidade e melhor suplementação consegui reduzir peso e medidas, e voltar para o nível de 2009 (ano em que obtive meus melhores resultados);

Juntando os 3, mais não ter sofrido nenhuma lesão mais forte em 2011, dá, sem dúvida, para esperar resultados mais promissores em 2012.

Expectativas para o ano:

- participar de 03 Meias Maratonas, e tentar chegar em resultado próximo ao que obtive em Nova York (2009 - 1h54min);
- participar de 05 provas de 10 km (incluindo revezamentos), e buscar baixar meus tempos (em 2011 o melhor foi 53 minutos, em 2009 foi 48'50segundos)
- conseguir nadar 800 mts, direto, e participar de um triathlon.

Esses foram, em linhas gerais, os objetivos que passei para o Gabriel (Gama Assessoria Esportiva) avaliar as chances de sucesso e desenvolver os treinamentos deste ano.